เคล็ดลับง่าย ๆ โบกมือบ๊ายบายความเครียด 6 Routine ช่วยกำจัดความเครียด

ในสถานการณ์ปัจจุบันที่เรายังคงต้องดูแลสุขภาพกันทั้งภายในและภายนอก ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ที่คนในยุคนี้เจอมากที่สุด เพราะเราต้องเจอความเครียดในหลายรูปแบบทั้งที่เราสามารถควบคุมได้ไม่ว่าจะเป็นบรรยากาศในบ้านของเรา ความสัมพันธ์กับคนในครอบครัวหรือกับคนรัก นอกจากนี้ยังมีความเครียดที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่นการจราจร เศรษฐกิจ และสภาพอากาศโดยไม่ว่าจะเป็นความเครียดแบบไหนสิ่งที่เราต้องทำคือการจัดการกับมัน เพราะปัญหาต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความไม่สบายใจ ความวิตกกังวล ความรู้สึกกดดันในการใช้ชีวิตปัจจุบันนั้นอาจจะเป็นภัยเงียบกว่าที่คิดเพราะความเครียดส่งผลต่อสุขภาพ ภูมิคุ้มกันของร่างกาย และประสาทอัตโนมัติในระยะยาวหากเรารู้วิธีจัดการความเครียด และวิธีรับมือกับความเครียดก็จะช่วยให้เราสามารถป้องกัน และคืนพลังงานบวกให้กับร่างกายได้มากขึ้น

6 Routine ช่วยกำจัดความเครียดง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน

1.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันให้ดี

การทำงานที่หนักเกินไปนั้นอาจจะเป็นต้นเหตุของความเครียดสะสมได้โดยการมี Work Life Balance ที่ดีก็จะช่วยทำให้เราขจัดความเครียดได้ การจัดสรรเวลาที่เหมาะสมจะช่วยทำให้เราคลายเครียด หนึ่งวิธีที่อยากจะแนะนำคือการจัด “My Time” ให้กับตัวเองโดยในช่วงเวลานั้นเราควรมีเวลา และพื้นที่ส่วนตัวให้กับตัวเองโดยในช่วงเวลานั้นสามารถหากิจกรรมที่ชื่นชอบ หรืองานอดิเรกที่สนใจเพื่อให้เราได้ใช้เวลากับส่วนนั้นตัดขาดจากความเครียด รวมถึงปัจจัยภายนอกที่ทำให้เครียดได้เพื่อเสริมพลังงานบวกให้กับตัวเองพร้อมดีลกับความเครียดที่จะเข้ามาในอนาคต และควรแยกชีวิตในการทำงานกับชีวิตส่วนตัวให้ดีอย่างเช่น 8 ชั่วโมงในการทำงานนั้นเราเต็มที่กับมันแต่หลังจากนั้นก็หยุดคิดเรื่องงานเอาเวลาไปใช้อยู่กับครอบครัว อยู่กับตัวเองหรือคนที่คุณรักและอยู่กับเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขก็จะป้องกันความเครียดได้อย่างดี

2.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หางานอดิเรก

ในปัจจุบันการดูหนังหรือฟังเพลงนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อคนในยุคปัจจุบันมากขึ้นในช่วงโควิดที่เราไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ สื่อบันเทิงเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ชีวิตของเราไม่ห่อเหี่ยว ซึ่งสอดคล้องกับการใช้สื่อบันเทิงเหล่านี้ในการลดความเครียดเพราะการนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือหางานอดิเรกทำก็จะช่วยให้สมองเราปลอดโปร่งและเสริมเพื่อสร้างความเพลิดเพลินทำให้เราสามารถคิดแก้ไขปัญหาได้รวมถึงบรรเทาความเครียดและความทุกข์ได้ 

3.สร้างบรรยากาศที่ดีด้วย Essential Oil

หลายครั้งที่ร่างกายเจอความอ่อนล้า และความเครียดจากการทำงาน การสร้างบรรยากาศที่ดีในบ้านเราก็จะช่วยทำให้เราไล่ความเครียด คืนพลังงานบวกให้กับร่างกายโดยการสร้างบรรยากาศที่ดีโดยใช้ Essential Oil นั้นก็ง่ายและสามารถทำได้หลากหลายวิธีรวมถึงช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ความอ่อนล้าโดยการใช้ Essential Oil ใส่ลงไปในเครื่องพ่นอโรมาเพื่อกระจายกลิ่นหอมในบ้าน หรือแช่น้ำอุ่นให้ร่างกายผ่อนคลายควบคู่ไปการหยดตัว Essential Oil ก็จะช่วยผ่อนคลายพร้อมช่วยให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยโดยตัว Essential Oil ที่เราแนะนำให้ใช้ก็จะมี 

Lavender Oil มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับง่าย และยังส่งผลต่อการลดความเครียด อารมณ์เครียด วิตกกังวลได้อีกด้วย

Bergamot Oil มีสรรพคุณในการบรรเทาอาการหดหู่ เสริมสร้างความสดชื่น และยังส่งผลต่อการลดความเครียด อารมณ์เครียด วิตกกังวลได้อีกด้วย

** ทริคแนะนำจากเดสทิเนเระควรหยดน้ำมัน Essential Oil ลงในเครื่องพ่นอโรมาและน้ำที่แช่ไม่เกิน 2-3 หยดหากมากกว่านั้นอาจจะไปกระตุ้นให้ระบบประสาทเกิดการตื่นตัว

4. ออกกำลังกาย คลายเครียด

เมื่อคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดตัวหลักของร่างกาย (Stress Hormone) ทำงานหนักเราสามารถจัดการมันได้ด้วยฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนที่ถูกสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะหากว่าเรารู้สึกตัวว่าตัวเองเครียด เราสามารถหลุดโฟกัสจากความเครียดได้โดยการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายนั้นไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก แต่ก็สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลทางสุขภาพจิตได้โดยการเดินเล่นสัก 10 นาที การเล่นโยคะ หรือพิลาทิสสัก 30 นาทีก็ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนที่มีความสุขได้

5. นวดเดรนน้ำเหลือง

เมื่อเราเครียดประสาทอัตโนมัติจะเกิดอาการเกร็งตัว วิธีนวดเดรนน้ำเหลืองจะช่วยขับเคลื่อนให้ระบบประสาทเกิดการคลายตัวโดยมีผลให้คลายเครียดได้ โดยหลังจากนวดเดรนน้ำมันเสร็จแนะนำให้แช่น้ำสัก 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายได้คลายตัวกุญแจสำคัญของการลดความเครียดคือการอย่าแบกความเครียดของเราในวันนี้ไปถึงวันพรุ่งนี้โดยนอกจากเป็นวิธีการลดความเครียดได้แล้วยังเป็นหนึ่งวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การนวดเดรนน้ำเหลืองยังเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังได้ผ่อนคลายความเมื่อยล้า ฟื้นพลังงานให้กับร่างกาย นอนหลับดีขึ้น ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย

6.ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน

ความเครียดนั้นเป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายการดื่มชาสมุนไพร หรือใช้สมุนไพรในการเข้ามาช่วยก็สามารถเป็นหนึ่งวิธีที่ลดระดับความเครียดและยังช่วยผ่อนคลายได้มากขึ้น นอนหลับได้ง่ายขึ้น การนอนคือรากฐานของสุขภาพที่ดี โดยหากพักผ่อนน้อยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาเยอะโดยชาและสมุนไพรที่เราแนะนำมีดังนี้

ชาคาโมมายล์ (Chamomile tea) ในชาคาโมมายล์มีสารกลุ่มฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) มีฤทธิ์ทำให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล ทำให้หลับสบาย และหลับง่ายขึ้น

ชาวาเลอเรียน (Valerian Root Tea) รากของต้นวาเลอเรียนนำมาใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับมานานกว่าร้อยปี คนสมัยก่อนมักจะนำมันมาต้ม หรือชงดื่มเพื่อรักษาอาการดังกล่าวเพราะเป็นยาสมุนไพรที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

โสมอินเดีย (Ashwagandha) โดยโสมอินเดียมีฤทธิ์ต้านความเครียด สามารถบรรเทาอาการที่เกิดจากความเครียดได้ในการศึกษาของ Dey และคณะในปี 2018 พบว่า ผู้ที่รับประทานสารสกัดจากโสมอินเดียในปริมาณ 300 มิลลิกรัม/วัน ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 2 เดือน (60 วัน) มีความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

ความเครียดนั้นเป็นภัยเงียบที่ทุกคนต้องเจอ การดูแลตัวเองนั้นจะเป็นวิธีป้องกันและเตรียมพร้อมให้ร่างกายเจอกับความเครียดได้ง่ายขึ้นนอกจากวิธีที่กล่าวมากข้างบน การพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็จะช่วยทำให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น การสร้าง Routine ที่ดีจะช่วยทำให้เราเกิดกิจวัตรประจำวันที่ช่วยส่งเสริมร่างกายให้ต่อสู้กับความเครียดได้อย่างดี เพราะเดสทิเนเระไม่อยากให้ทุกคนเป็นก่อนรักษา การป้องกันก่อนจึงเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเรา

Reference 

Hospital, Paolo. “5 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้.” โรงพยาบาลเปาโล, https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95/stress.

Lauron, Sam. “Stressed? These 10 Essential Oils Can Help.” Healthline, Healthline Media, 14 Jan. 2022, https://www.healthline.com/health/mental-health/essential-oils-for-stress#how-we-chose. 

“โสมอินเดีย (Ashwagandha) กับผลต่อสุขภาพ.” โสมอินเดีย (Ashwagandha) กับผลต่อสุขภาพ - Gourmet & Cuisine Magazine, 11 Mar. 2211, https://www.gourmetandcuisine.com/stories/detail/1500.