เสริมภูมิคุ้มกันง่าย ๆ เพียงปรับ lifestyle 6 อย่าง
'ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง' คือทางรอดเดียวในยุคโควิด
เดสทินาเระ รวม 6 ทริค เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ให้ทุกคนได้นำไปปรับใช้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
1. นอนหลับให้เพียงพอ (วันละ 6-8 ชั่วโมง)
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวได้น้อยลง ส่งผลในเรื่องภูมิคุ้มกันโดยตรง
2. ออกไปรับวิตามินจากแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า
ช่วงเวลาก่อน 9 โมงเช้า หรือหลัง 4 โมงเย็น จะเป็นช่วงเวลาที่แดดไม่แรงและไม่ร้อนจัด แนะนำให้ทากันแดดบริเวณผิวหน้า เว้นบริเวณลำตัวเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามิน D อย่างเพียงพอ เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการลดการติดเชื้อ ผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงในร่างกายมีโอกาสติดเชื้อน้อยกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ หรือหากติดเชื้อ ผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูง จะมีความรุนแรงน้อยและฟื้นตัวได้เร็วกว่า
3. พยายามไม่เครียด
เพราะความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลให้ระดับภูมิคุ้มกันต่ำลง ลองสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น การใช้ diffuser แล้วหยด essential oil Lavender ช่วยให้ผ่อนคลาย รักษาอาการนอนไม่หลับ รักษาระบบประสาท ปรับสมดุลร่างกาย ลดการอักเสบ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านแบคทีเรีย กลิ่นของ essential oil จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
4. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทมัน ทอด ปิ้ง ย่าง และของหวาน
เพราะทำให้ร่างกายอักเสบ รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น เพื่อเพิ่ม Prebiotic ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ จะช่วยให้ pH ร่างกายเราเป็นด่าง ทำให้เชื้อโควิด-19 เข้าสู่เซลล์ได้ยากขึ้น
5. นวดเดรนน้ำเหลือง
เป็นอีกหนึ่งวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพราะการนวดเดรนน้ำเหลืองเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังได้ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า นอนหลับดีขึ้น ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย
6. รับประทานอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกัน
เช่น เบต้ากลูแคน (Beta Glucan) เป็นสารอาหารสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ร่างกายสามารถสร้างได้ โดยเฉพาะ 1,3/1,6 ซึ่งเป็นสายพันธุ์เดียวที่สามารถเข้ากับเซลล์เม็ดเลือดขาว มีคุณสมบัติในกระตุ้นเม็ดเลือดขาวให้ทำงานดีขึ้น ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มภูมิต้านทาน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวและเบต้ากลูแคนรวมกัน จะเสริมฤทธิ์การทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยให้สามารถตรวจจับสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น และกำจัดไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพียงแค่ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 5 อย่างง่าย ๆ ก็สามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้แล้ว ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ? เดสทินาเระอยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี แข็งแรง และผ่านช่วงวิกฤติสุขภาพนี้ไปด้วยกัน
